حساب مؤشر كتلة الجسم bmi
حساب مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index هي عملية حسابية بسيطة، وأداة سهلة يتم فيها استخدام طول الشخص ووزنه، لمعرفة الوزن المثالي، وما إذا كان يعاني الشخص من النحافة، أو زيادة الوزن، أو كان يتمتع بوزن صحي.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
يتم استخدام وزن الشخص بالكيلو جرام وطولة بالمتر المربع.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (م2)
يمكنك استخدام حاسبة كتلة الجسم الفريدة لدينا لمعرفة وزنك المثالي، وما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
| الوزن الحالي (الذي أدخلته) | |
| الطول الحالي (الذي أدخلته) | |
| مؤشر كتلة الجسم (BMI) | |
| الوزن المثالي لك هو | |
| مؤشر كتلة الجسم الصحي | من 18.5 إلى 25 |
| المؤشر الصحي |
- يُعد حساب مؤشر كتلة الجسم مقياس لرشاقة الشخص أو زيادة وزنه بناءًا على طوله ووزنه.
- يهدُف حساب مؤشر كتلة الجسم إلى قياس كتلة الأنسجة.
- يُستخدم مؤشر كتلة الجسم كمؤشر عام على ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي بالنسبة لطوله أم لا.
- وعلى وجه التحديد، يتم استخدام القيمة الناتجة من حساب مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الشخص ما إذا كان يعاني من النحافة أو زيادة في الوزن، أو يعاني من السمنة المفرطة، أو يتمتع بوزن طبيعي، ويكون ذلك اعتمادًا على النطاق الذي تقع فيه القيمة.
- تختلف نطاقات حساب مؤشر كتلة الجسم هذه بناءًا على عدة عوامل مثل العمر والنوع. وتنقسم إلى فئات فرعية مثل نقص الوزن، أو نقص الوزن الشديد، أو السمنة الشديدة جدًا.
- يمكن أن يكون لزيادة الوزن أو نقص الوزن آثار صحية خطيرة، لذلك يُعد حساب مؤشر كتلة الجسم هو مقياس غير كامل لوزن الجسم الصحي، لكن مؤشر جيد على ما إذا كان يحتاج الشخص إلى إجراء أي اختبار إضافي.
اقرأ أيضًا: ما هو التهاب الدماغ وأسبابه وطرق العلاج
جدول مؤشر كتلة الجسم للبالغين
ينقسم حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عدة فئات حسب ما أوصت به منظمة الصحة العالمية (WHO)، ويتم الاستناد إلى هذه القيم لكل من الرجال والنساء من عمر 18 عامًا وما فوق.
| فئة الوزن | نطاق مؤشر كتلة الجسم- كجم/م2 |
| نقص حاد جدًا في الوزن (نحافة شديدة) | أقل من 16 |
| نقص حاد في الوزن (نحافة معتدلة) | من 16 – 17 |
| نقص في الوزن (نحافة) | من 17 – 18.5 |
| وزن طبيعي ( وزن مثالي) | من 18.5 – 25 |
| زيادة في الوزن | من 25 – 30 |
| زيادة في الوزن درجة أولى ( سمنة خفيفة) | من 30 – 35 |
| زيادة في الوزن درجة ثانية(سمنة مقلقة) | من 35 – 40 |
| زيادة في الوزن درجة ثالثة(سمنة مرضية) | أكثر من 40 |
اقرأ أيضًا: تعرف على أهم 8 فوائد صحية للكرز
مخطط مؤشر كتلة الجسم للبالغين
يوضح قيم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق رسم بياني بناءًا على البيانات الصادرة من منظمة الصحة العالمية (WHO)، توضح الخطوط المتقطعة التصنيفات الفرعية ضمن التصنيف الرئيسي.
اقرأ أيضًا: أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم
حساب مؤشر كتلة الجسم للاطفال
- حساب مؤشر كتلة الجسم يكون مختلف في الأطفال والمراهقين عن البالغين.
- على الرغم من أنه يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للاطفال بنفس الصيغة مثل البالغين. إلا أنه يجب أن يكون حسب العمر والجنس حيث إن كمية الدهون في الجسم تتغير مع اختلاف العمر، وتختلف أيضًا كمية الدهون في الجسم بين الأطفال الذكور والإناث.
- تكون كتلة الجسم في الأطفال بصيغة BMI-for-age، وتكون بنسبة مئوية.
اقرأ أيضًا: طرق الوقاية والعلاج من ارتفاع ضغط الدم
ما هي الطرق الأخرى لتقييم السمنة الزائدة في الجسم إلى جانب مؤشر كتلة الجسم؟
توجد بعض الطرق الأخرى لقياس دهون الجسم مثل:
- قياس سمك ثنية الجلد (باستخدام الفرجار).
- الوزن تحت الماء.
- المقاومة الكهربية الحيوية.
- قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA).
ومع ذلك، فإن هذه الطرق ليست متاحة دائمًا بسهولة، وهي إما عالية الثمن أو تحتاج إلى إجرائها من قبل مختصين.
لماذا يُعد قياس محيط الخصر مهم أيضًا؟
يُعد قياس محيط الخصر طريقة جيدة لمعرفة انك لا تحمل دهون زائدة حول المعدة، حيث يمكن أن تكون قيم حساب مؤشر كتلة الجسم في الفئة الطبيعية، لكن لازال لديك بعض الدهون الزائدة في منطقة البطن، مما يعرضك للإصابة بأمراض القلب والسكري.
طريقة قياس محيط الخصر
1- ابحث عن الجزء السفلي من أضلاعك وأعلى الوركين.
2- لف شريط قياس متري حول الخصر في منتصف المسافة بين هذه النقاط.
- قم بالتنفس بشكل طبيعي قبل وأثناء القياس.
- بغض النظر عن الطول أو نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم، ينبغي أن تحاول إنقاص الوزن، إذا كان محيط الخصر:
- أكثر من أو يساوي 94 سم في للرجال.
- أكثر من أو يساوي 80 سم في للنساء.
- وتكون معرض لعوامل الخطر إذا كان محيط الخصر:
- 102 سم أو أكثر في لرجال.
- 88 سم أو أكثر في النساء.
لا يُوصى بقياس محيط الخصر بشكل روتيني للأطفال، لأنه لا يأخذ طولهم في الاعتبار.
اقرأ أيضًا: جربي حاسبة التبويض لدينا لاكتشاف دورتك الفريدة
ما مدى دقة مؤشر كتلة الجسم؟
- يعتمد مؤشر كتلة الجسم في حسابته على الاختلافات الطبيعية في شكل الجسم، مما يُعطي النطاق الصحي للوزن حسب الطول.
- بالإضافة إلى أن مقدمي الرعاية الصحية سوف يراجعون بعض العوامل الأخرى عند تقييم ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي، أو تعاني من النحافة، أو زيادة الوزن.
- العضلات أكثر كثافة من الدهون، لذلك فإن الأشخاص ذوي العضلات الشديدة، مثل الملاكمين، ومدربين رفع الأثقال والرياضيين ذوي الوزن الزائد، قد يتمتعون بوزن صحي على الرغم من تصنيف مؤشر كتلة الجسم لديهم على أنهم يعانون من السمنة.
- يجب ألا تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم كمقياس في الحمل.
- يمكن أن يؤثر التصنيف العرقي على خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية. على سبيل المثال، قد يكون البالغون من أصل جنوب آسيوي أكثر عرضة للإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري، بالرغم أن مؤشر كتلة الجسم لديهم 23، والذي يُعد في النطاق الصحي والوزن المثالي.
حساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي
- بالنسبة للبالغين، يتراوح حساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 إلى 24.9.
- الفئة العمرية من الأطفال والمراهقين ما بين 2 – 18 عامًا، يأخذ حساب مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار العمر والجنس وكذلك الطول والوزن.
حساب مؤشر كتلة الجسم للحامل
- من المهم معرفة حساب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل، حتى يمكن الحصول على الرعاية المناسبة أثناء الحمل.
- لا يُنصح بالاعتماد على نتائج قيم حاسبة مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل، وإنما يتم حساب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل ومتابعة الوزن بعد ذلك.
- يوضح الجدول التالي نسبة الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل حسب ما اوصى به معهد الطب والمجلس القومي للبحوث:
| الوزن قبل الحمل | مقدار الزيادة في الوزن الموصى بها |
| نقص الوزن(مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) | (13 إلى 18 كجم) |
| الوزن الطبيعي(مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9) | (11 إلى 16 كجم) |
| زيادة الوزن(مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9) | (7 إلى 11 كجم) |
| السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) | (5 إلى 9 كجم) |
- قد تختلف هذه النسب إذا كان الحمل بتوأم أو أكثر.
حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء
يمكن استخدام حاسبة كتلة الجسم السابقة لمعرفة الوزن المثالي للرجال والنساء من عمر 18 عامًا وما فوق.
اقرأ أيضًا: أسباب ألم الثدي وأعراضه
5. ما هي كتلة الجسم المثالية للمرأة؟
يدل مؤشر كتلة الجسم الخاص بك اعتمادًا على وزنك في فئة البالغين بالنسبة لطولك، سيكون نطاق الوزن الصحي كما هو موضح في الجدول التالي:
| مؤشر الكتلة | حالة الوزن |
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن مثالي |
| 25- 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 وأكثر | سمنة |
أسئلة يتكرر طرحها
1. ماذا يعني مؤشر كتلة الجسم؟
2. ما هو قانون حساب كتلة الجسم؟
كتلة الجسم = الوزن (كجم)/ الطول (م2).
3. كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم= كجم/ م2.
النطاق الصحي عندما تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9، وإذا كانت القيمة 25 أو أكثر فإنها تدل على زيادة الوزن.
4. ما هي كتلة الجسم الطبيعية؟
5. كيف يمكن حساب الوزن المثالي؟
6. ماذا يعني كتلة الجسم 33؟
7. كيف يمكن قياس مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم BMI= الوزن (كجم)/الطول (م2)
ما هي المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن؟
تزيد السمنة وزيادة الوزن من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- أمراض القلب.
- السكتة الدماغية.
- هشاشة العظام.
- بعض الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- أمراض المرارة.
اقرأ أيضًا: 8 أعراض مصاحبة للقولون العصبي
ما هي المخاطر المرتبطة بالنحافة؟
يُصاحب نقص الوزن أيضًا بعض المشكلات الصحية مثل:
- انخفاض مناعة الجسم.
- تأخر في النمو والتطور، وخاصة في الأطفال.
- فقر الدم، وسوء التغذية، ونقص الفيتامينات.
- هشاشة العظام.
- تأخر الحمل بسبب خلل الهرمونات.
- زيادة فرص الإجهاض أثناء الحمل خلال الثلاث أشهر الأولى.
بشكل عام المحافظة علي وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام تعد من الوسائل الجيدة للتمتع بحياة وصحة أفضل.
اقرأ أيضًا: 13 طريقة بسيطة للتوقف عن تناول الكثير من السكر
Reference
https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
https://www.who.int/data/gho/data/themes/theme-details/GHO/body-mass-index-(bmi)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541070/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/in-depth/bmi-calculator/itt-20084938
