قبل الحمل

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له

هناك أشياء يمكنك القيام بها الآن قبل الحمل والإنجاب والتي ستؤثر بالطبع على خصوبتك وعلى صحة أطفالك.

صحتك قبل الحمل بالطبع ستؤثر على صحة طفلك مدى الحياة.

 باتباع النصائح أدناه ، يمكنك:

  • تحسين خصوبتك.
  • حماية صحة أطفالك في المستقبل.
  • التقليل من خطر حدوث مشاكل أثناء الحمل.

بمجرد أن تبدئين بمحاولة الحمل والإنجاب، ربما لن تعرف أنكِ حامل في الأسابيع القليلة الأولى.

لذا، إذا كنت تحاولين الحمل والإنجاب، فإن إجراء هذه التغييرات عاجلاً قبل الحمل، سيمنحك راحة البال عندما تحملين.

12 شيئًا ينبغي القيام بها قبل الحمل لجعل حملك وصحة طفلك أفضل:

1- ابدئي بتناول حمض الفوليك

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له 2
  • يحتاج حمض الفوليك إلى أن يتراكم في جسمك لتوفير أقصى حماية لطفلك من عيوب الأنبوب العصبي. 
  • تحمل العديد من النساء في غضون شهر واحد عند بدء التخطيط للحمل.
  • لذا فمن المثالي البدء في تناول حمض الفوليك قبل شهرين من التوقف عن وسائل منع الحمل.
  •  إذا كنت قد توقفتِ بالفعل عن وسائل منع الحمل، ابدئي بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا حتى تصبحي في الأسبوع 12 من الحمل.
  • يمكن وصف 5 ملغ من حمض الفوليك لبعض النساء.

اقرأ أيضًا: 12 علامة تدل على ميعاد أيام التبويض

2- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له 4
  • يمكنك تحسين خصوبتك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. 
  • أفضل الأطعمة تشمل الحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة والبروتينات النباتية مثل العدس والفاصوليا.
  • نظامك الغذائي سيؤثر على نمو طفلك في الرحم وصحته في المستقبل. 
  • النظام الغذائي الصحي أثناء وقبل الحمل هو نفس النظام الغذائي الصحي مدى الحياة.
  • يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية إذا كانت لديك حالة تتطلب أنظمة غذائية معينة أو متطلبات غذائية معينة مثل مرض السكري.

اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم للحامل

3- تناولي القليل من المشروبات المحتوية على الكافيين

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له 6
  •  أثبتت الأبحاث أن تناول الكثير من الكافيين أثناء محاولتك للحمل يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض.  
  • تُظهر الأبحاث أن هذا ينطبق على كل من النساء والرجال. 
  • كما تبين أن الإفراط في تناول الكافيين أثناء الحمل يضر بالجنين.
  • إذا كنتِ تخططين للحمل، فيجب أن تفكري أنت وشريكك في الحد من تناول الكافيين إلى 200 مجم في اليوم.

اقرأ أيضًا: 8 أعراض مصاحبة للقولون العصبي

4- الحفاظ على وزن صحي 

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له 8

 مؤشر كتلة الجسم (BMI)

  • هو مقياس يستخدم طولك ووزنك لتوضيح ما إذا كان وزنك صحي أم لا.
  • يتراوح مؤشر كتلة الجسم المثالي قبل الحمل بين 18.5 و 24.9.

زيادة الوزن:

  • يمكن أن يؤدي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (أكثر من 25) إلى تقليل الخصوبة وزيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا جدًا قبل الحمل (أكثر من 30)، فقد تشعري أنه من المستحيل الوصول إلى الوزن الصحي وربما كنت تعاني من وزنك طوال حياتك. حاولي ألا تيأسي فإن خفض مؤشر كتلة جسمك بضع نقاط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. 

النحافة:

  • إذا كان مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل في نطاق نقص الوزن (18.5 أو أقل) فقد يؤثر ذلك على خصوبتك أيضًا ويسبب مشاكل صحية أثناء الحمل.
  •  اتباع نظام غذائي صحي، قد يساعد على زيادة الوزن تدريجياً.

اقرأ أيضًا: معرفة وزنك المثالي عن طريق استخدام حاسبة كتلة الجسم الفريدة لدينا.

5- كوني أكثر نشاطًا ومارسي الرياضة بانتظام 

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له 10
  • حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تُحسن الخصوبة لديكي، وسيجعل حملك وصحة أطفالك أفضل.
  • القيام بالتمارين الرياضية المنتظمة والمعتدلة قبل الحمل وبعده يساعد على خصوبتك بالإضافة إلى إفادة الحمل والطفل على المدى الطويل.
  • من المرجح أن تُنجب النساء الناشطات بدنيًا أطفالًا نشطين بدنيًا أيضًا.
  • تُوصي منظمة الصحة العالمية بما يلي:
    • المحافظة على ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
    • المحافظة على ممارسة تمارين القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع حيث تعمل على تشغيل جميع عضلات الجسم الرئيسية.

اقرأ أيضًا: أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم

6- اخضعي لاختبار فحص عنق الرحم 

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له 12
  • إذا كان عمرك بين 25 و 49 عامًا ، يجب أن تخضعي لاختبار فحص عنق الرحم كل ثلاث سنوات. 
  • من الأفضل إجراء الاختبار قبل الحمل لأن الحمل يمكن أن يجعل تفسير نتائج الاختبار أكثر صعوبة.

7- تأكدي من حصولك على لقاح  الحصبة الألمانية

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له 14
  • تأكدي قبل الحمل من حصولك على لقاح (MMR) وهو لقاح الحصبة، والنكاف، والحصبة الألمانية. 
  • تعتبر الحصبة الألمانية حالة نادرة، ولكنها قد تكون خطيرة جدًا على نمو الطفل، خاصة خلال المراحل المبكرة من الحمل.
  • عادة ما يتم إعطاؤه للأطفال في حقنتين قبل بلوغهم سن 6 سنوات.

اقرأ أيضًا: حاسبة الحمل وموعد الولادة الفريدة لدينا

8- توقفي عن التدخين

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له 16
  • التدخين يؤثر على الخصوبة والقدرة على الحمل لكل من الرجال والنساء. 
  • إذا توقفتي عن التدخين قبل الحمل، فسيؤدي ذلك إلى تحسين فرصك في الحمل، حيث تبين أن التدخين يضر بالحمض النووي لطفلك.
  •  يُعد التدخين أثناء الحمل أكبر عامل خطر للإصابة بمضاعفات خطيرة أثناء الحمل.

9- توقفي عن تناول المشروبات الكحولية

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له 18
  • يُعرَّف الإفراط في تناول المشروبات الكحولية بأنه الاستهلاك المنتظم (الشرب) للكحول أعلى من المستويات الموصى بها. 
  • الإفراط في شرب الخمر يرتبط بانخفاض الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. 
  • يزيد تناول الكحول أثناء الحمل من خطر حدوث مضاعفات، بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
  • من أكثر الأشياء أمانًا هي عدم تناول أي مشروبات كحولية على الإطلاق إذا كنت تحاولين جدية الإنجاب، حيث إنك لا تعرفين ميعاد الحمل سيكون متي.

10- احصلي على اختبار للأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي إذا كان هناك احتمال لإصابتك بها

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له 20
  • يمكن أن تؤثر الأمراض المنقولة جنسيًا على خصوبتك، وكذلك على أي حمل ورضيع في المستقبل.
  • إذا كان هناك أي سبب للاعتقاد بأنك أنت أو زوجك مصابين بعدوى تنتقل جنسيًا، فمن المهم أن يتم اختبار كلاكما قبل الحمل. 

اقرأ أيضًا: أسباب التهاب الدماغ وأعراضه

11- التوقف عن تناول المخدرات 

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له 22
  • توقفي عن تناول الأدوية الترويجية بدون وصفة طبية.
  • يُمكن للعقاقير الترويحية مثل الحشيش أو الكوكايين أن تزيد من مشاكل الخصوبة لدى الرجال والنساء.
  •  يُمكن أن تسبب العقاقير غير القانونية أيضًا مضاعفات خطيرة أثناء الحمل.
  •  قد يكون من الصعب جدًا على بعض الأشخاص التوقف عن تعاطي المخدرات.لذلك تحتاجين إلى المشورة الطبية والعلاج بواسطة مقدم الرعاية الصحية.

12- عدم تناول أي دواء جديد أو التوقف عن تناول الأدوية الموجودة دون التحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية

أهم 12 نصيحة قبل الحمل والتخطيط له 24
  • من الضروري التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية المتخصص إذا كنت تخططين للحمل ولديك أي حالات طبية معروفة وطويلة الأجل تتناولي علاجًا لها مثل: الصرع، أو السكري، أو الربو، أو حالات الصحة العقلية .
  • قد تجعل بعض الحالات والأدوية المستخدمة لعلاجها صعوبة في الحمل، قد تكون هناك أيضًا بعض المخاطر المرتبطة بحالتك أو بالأدوية المستخدمة لعلاجها والحمل.
  • من الضروري عدم التوقف عن تناول الأدوية قبل التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول خططك للحمل، حيث سيوضح لكِ أكثر الخيارات أمانًا أثناء الحمل.

اقرأ أيضًا: جربي حاسبة التبويض لدينا لاكتشاف دورتك الفريدة

Reference 

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/drinking-alcohol-while-pregnant/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26875986/

https://www.cdc.gov/preconception/planning.html

https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/planning-your-pregnancy/

https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-prepregnancy-checklist

https://www.healthline.com/health/pregnancy/how-to-prepare-your-body

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *