صحة الدماغ

أفضل 4 مكملات غذائية لصحة الدماغ

  • يؤدي الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية العصبية الأساسية إلى تحسين طريقة تفكيرك، وشعورك، وتحسين المزاج، وتحسين صحة الدماغ.
  • ما يُفيد الجسم عمومًا يُفيد أيضًا في صحة الدماغ، 

على سبيل المثال، الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية، وعدم تناول الكحول، وتقليل التوتر، وعدم التدخين كلها عوامل تعمل على تعزيز صحة الدماغ. 

  • العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة تؤثر على المواد الكيميائية التي تؤثر بشكل مباشر وغير مباشر على الدماغ، وبالتالي تؤثر أيضًا على طريقة تفكيرك وعلى شعورك.

تأثير الطعام على المزاج والشعور

  • السيروتونين هو ناقل عصبي يعمل على تنظيم المزاج والسعادة والقلق، يتم إنتاج 90٪ من السيروتونين في الجهاز الهضمي بدلاً من المخ، وهذا يؤكد أهمية النظام الغذائي والجهاز الهضمي على صحة الدماغ وعلى الصحة النفسية أيضًا. 
  • أثبتت الدراسات أن تناول نظام غذائي صحي متوازن هو أفضل طريق للحفاظ على صحة الدماغ وصحة العقل. 
  • تحتوي المكملات الغذائية على بعض العناصر الأساسية والتي يكون من الصعب الحصول عليها من النظام الغذائي. 
  • تعتمد أوجه القصور على نظامك الغذائي، لذلك لا يوجد مكمل غذائي واحد أفضل لصحة الدماغ يناسب الجميع.

ننصح بمراجعة الطبيب لعمل بعض الفحوصات المخبرية لمعرفة ما إذا كنت تُعاني من نقص في بعض المكملات أم لا، وتحديد المستويات المنخفضة من هذه العناصر الغذائية قبل تناول المكملات.

وسنوضح في هذا المقال أفضل 4 مكملات غذائية لصحة الدماغ

أفضل 4 مكملات غذائية لصحة الدماغ 2

1- فيتامين (د)

  • فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون.
  • يعمل على دعم العظام بحيث تكون قوية وكثيفة.
  • يعمل أيضًا بمثابة ستيرويد عصبي. 
  • يُساعد في تقليل التهاب الدماغ.
  • يتحكم في إطلاق عامل نمو الأعصاب nerve  growth factor 
  • (NGF) عامل ضروري لأداء الوظائف المناسبة للخلايا العصبية في الحُصين ( hippocampus) وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة.
  • هناك العديد من الأشخاص الذين يُعانون من نقص في فيتامين (د)، وخاصة أولئك الذين يعيشون في مناطق يؤثر المناخ ومستوى سطوع الشمس على مستويات فيتامين (د) لديهم. 
  • قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من نظامك الغذائي، لذلك تُوصي الدراسات بتناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين (د).
  • أشارت بعض الدراسات علاقة نقص فيتامين (د) باضطرابات المزاج، والقلق، وقلة النوم.
  • أشارت إحدى الدراسات أيضًا علاقة فيتامين (د) بتعديل كيمياء الدماغ، حيث قد تزيد من بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين.

اقرأ أيضًا: أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم

أفضل 4 مكملات غذائية لصحة الدماغ 4

2- المغنيسيوم

  • يُعد المغنيسيوم من العناصر الهامة داخل الجسم، حيث يدخل في كثير من التفاعلات الكيميائية الحيوية داخل الجسم، أكثر من 300 تفاعل.
  • ‏أوضحت الدراسات دور المغنيسيوم في تنظيم الحالة المزاجية والنوم أيضًا. 
  • تُشير الأبحاث أيضًا إلى أن نقص المغنيسيوم في الجسم يرتبط بعدة مشكلات مثل اضطرابات القلق، واضطراب فرط الحركة، والتعب، ونقص الانتباه، وانخفاض الرغبة الجنسية.
  •  يُمكنك مراجعة الطبيب أو الصيدلي لوصف أفضل نوع من مكملات المغنيسيوم، لأن بعض مكملات المغنيسيوم التي لا تستلزم وصفة طبية يُمكن أن تُسبب الإسهال لأن مكملات المغنيسيوم غالبًا ما تُستخدم لعلاج الإمساك.
أفضل 4 مكملات غذائية لصحة الدماغ 6

3- الأوميجا -3

  • تنقسم أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى 3 أنواع رئيسية: 
    • حمض ألفا لينولينيك النباتي.
    • حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
    • حمض إيكوسابنتاينويك (EPA).

النوعان الموجودان في زيت السمك هما (EPA و DHA) وهما مهمان للقلب وصحة الدماغ.

  • تعمل أوميغا 3 على تعزيز صحة الدماغ عن طريق خفض علامات الالتهاب وحماية الخلايا العصبية من الالتهاب الزائد.
  • أُجريت بعض الدراسات على مجموعة من المرضى المصابين بالخرف، حيث أظهرت الدراسات انخفاض مستويات الاوميجا 3 لديهم، وبعد تناولهم المكملات الغذائية المحتوية على الاوميجا 3 تحسنت بعض الأعراض لديهم.
  • تناول المكملات الغذائية المحتوية على الأوميجا 3 قد يُساعد في حماية الدماغ، ويؤخر التدهور المعرفي، ويساعد على صحة الدماغ أيضًا.

اقرأ أيضًا: 8 أعراض مصاحبة للقولون العصبي

أفضل 4 مكملات غذائية لصحة الدماغ 8

4- الزعفران

  • أثبتت الدراسات أن التوابل عالية القيمة المستخدمة في أطباق البحر الأبيض المتوسط، ​​والآسيوية، والمغربية مثل الزعفران تُساعد في تحسين أعراض الاكتئاب وتقليل التنكس العصبي الذي يُسبب بعض الأمراض مثل مرض الزهايمر، كما تعمل على تحسين صحة الدماغ. 
  • أشارت تلك الدراسة أن المكملات الغذائية التي تحتوي علي الزعفران وتُعطى يوميًا لمدة 6 أسابيع قد تكون مماثلة للفاعلية مثل مجموعة الأدوية المضادة للاكتئاب من مجموعة مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRIs).

اقرأ أيضًا: تعرف على أهم 8 فوائد صحية للكرز 

اقرأ أيضًا: 5 خطوات بسيطة تساعدك على فقدان الوزن الزائد

REFERENCE

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6132681/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16949263/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4599112/

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *