سرطان القولون والمستقيم

أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم

  • سرطان القولون والمستقيم هو ثالث أكثر أنواع السرطانات انتشارًا بين الرجال والنساء.
  • تشمل أعراض سرطان القولون والمستقيم:
    • نزيفًا في المستقيم.
    • دم في البراز.
    • تقلصات أو ألم في البطن
    • تغيرات في شكل البراز.
    • تغيرات في عادات الأمعاء.
    • فقر الدم.
    • فقدان الوزن.
  • يمثل النظام الغذائي دورًا هامًا في الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي، فتناول الطعام الصحي بلا شك يُساعد على زيادة مناعة الجسم والوقاية من بعض الأمراض.
  •  قد يساعدك تناول الأطعمة الصحية على تقليل الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. 
  • أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون طعام صحي، ويمارسون الرياضة بانتظام، ويحافظون على وزن صحي لاجسامهم، ويقللون من شرب الكحول إلى الحد الأدنى، قد يقللون من احتمالات إصابتهم بسرطان القولون والمستقيم إلى الثلث.

أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم

أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم 2

1. منتجات الألبان

  • أثبتت معظم الدراسات على أن منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم، يمكن أن تجعلك أقل عرضة للإصابة بنمو القولون (تسمى الأورام الغدية) وسرطان القولون والمستقيم.
  • قد تكون مكملات الكالسيوم مفيدة أيضًا، ربما يصف طبيبك مكملات الكالسيوم للوقاية من سرطان القولون والمستقيم.
  • قد يساعد فيتامين (د) أيضًا (المضاف إلى الحليب) من الوقاية من هذا النوع من السرطان، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

اقرأ أيضًا: أسباب التهاب الدماغ وأعراضه

أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم 4

2. الحبوب الكاملة

  • الحبوب الكاملة مليئة بالعناصر الغذائية الهامة، وهي مصدر جيد للمغنيسيوم والألياف.
  • المغنيسيوم والألياف يعملان على المحافظة على حركة الأمعاء الطبيعية وعلى حركة البراز.
  • قد يمسكون بالمركبات المسببة للسرطان في القولون. 
  • يُوصى بتناول حوالي 90 جرامًا من الحبوب الكاملة يوميًا.
  • من أمثلة الحبوب الكاملة: 
    • دقيق الشوفان.
    • خبز القمح الكامل.
    •  الأرز البني.

اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم للحامل

أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم 6

3. البقوليات

  • تناول البقوليات مثل (فول الصويا، والبازلاء، والعدس، والفاصوليا السوداء على سبيل المثال) جيد في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم.
  • حيث إنها مليئة بالألياف، والبروتينات، والفيتامينات مثل (فيتامين B) و(فيتامين E).
  • وتحتوي أيضًا على مركبات تسمى الفلافونويد، والتي يمكن أن تمنع نمو الأورام.
  • كما أنها تحتوي على بعض مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحماية من سرطان القولون والمستقيم. 
  • كَما أنها تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
  • جرب استبدال أحد الأطباق الجانبية المعتادة بالفاصوليا السوداء.

اقرأ أيضًا: 12 علامة تدل على ميعاد أيام التبويض

أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم 8

4. الفواكه والخضروات الملونة

  • تحتوي الفواكه والخضروات الملونة على مواد طبيعية (مواد كيميائية نباتية) تسمى (phytochemicals) 
  • تساعد هذه المركبات في منع نمو الخلايا السرطانية، أو تقاوم الالتهاب الذي يمكن أن يُغذي السرطان.
  • تُوصي منظمات مكافحة السرطان بتناول الفواكه والخضروات الملونة كجزء من النظام الغذائي الصحي. 
  • من أمثلة الفواكه والخضروات الملونة الجيدة: 
    • البروكلي.
    • الكرنب.
    • الخس.
    • اللفت والخيار.
    • الخرشوف.
    • الملفوف.
    • الجزر. 
    • القرنبيط.
    •  الكرفس.
    • السبانخ.
    • الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال.
    • التفاح، والموز، والتوت والكمثرى من أفضل مصادر الألياف.

اقرأ أيضًا: جربي حاسبة التبويض لدينا لاكتشاف دورتك الفريدة

أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم 10

5. الأسماك

  •  تحتوي الأسماك مثل السلمون على الأحماض الدهنية المفيدة للجسم فهي غنية بالأوميجا 3، وهي مفيدة لصحة القلب وقد تبطئ نمو الخلايا السرطانية. 
  • ولكن ليس من الواضح ما إذا كان تناول الأسماك يمكن أن يساعد في حمايتك من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. 
  • أثبتت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان المستقيم. 
  • لكن قلل من سمك أبو سيف، والتونة، وسمك القرش، والماكريل. حيث قد تحتوي على الزئبق والملوثات الأخرى التي يمكن أن تضر بصحتك بمرور الوقت.

اقرأ أيضًا: معرفة وزنك المثالي عن طريق استخدام حاسبة كتلة الجسم الفريدة لدينا

أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم 12

6. اللحم الأبيض

  • يُعد البروتين عنصر ضروري لنمو العضلات ونمو الأنسجة في الجسم. 
  • ونظرًا لأنك بحاجة إلى تقليل تناول اللحوم الحمراء، فإن البدائل الصحية ستكون الدجاج منزوع الجلد أو الديك الرومي. 
  • يُعد البيض خيارًا جيدًا أيضًا.
أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم 14

7. المكسرات

  • يمكن أن يُساعد تناول حصتين على الأقل من المكسرات أسبوعيًا في الحفاظ على انخفاض مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
  • نظرًا لأن المكسرات مليئة أيضًا بالأحماض الدهنية الصحية، والألياف، والفلافونويد.
  • يمكن أن تساعد المكسرات أيضًا في تقليل فرص الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
  • أنواع المكسرات المفيدة مثل:
    • اللوز.
    • الكاجو.
    • البندق.
    • الجوز. 
    • الفستق. 
    • المكاديميا.

اقرأ أيضًا: تعرف على أهم 8 فوائد صحية للكرز 

الأطعمة التي يجب الحد من تناولها للوقاية من سرطان القولون والمستقيم

أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم 16

1. اللحوم الحمراء

  • تناول اللحوم الحمراء بكثرة يجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون والمستقيم. 
  • المداومة على أكل اللحوم مثل لحم البقر ولحم الضأن يزيد من فرص الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
  • يعمل الباحثون على معرفة العلاقة بين تناول اللحوم الحمراء والإصابة بسرطان القولون والمستقيم، حيث قد تكون بسبب اللحوم نفسها، أو قد تكون بسبب بعض المواد المسببة للسرطان التي تتكون عند طهيها على درجات حرارة عالية.
  • لذلك، تناول أقل من 500 جرامًا من اللحوم الحمراء في الأسبوع.
أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم 18

2. اللحوم المصنعة

  • هي اللحوم التي يتم تدخينها، أو تمليحها، أو معالجتها، أو حفظها بمواد كيميائية مضافة عليها.
  • مثل النقانق واللحوم المعبأة. 
  • غالبًا ما يؤدي تناول هذه الأنواع من اللحوم إلى زيادة فرص الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
أفضل 7 أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم 20

3. الكحول

  • شرب الكحول (كوبان أو ثلاثة أكواب في اليوم) يمكن أن يجعلك أكثر عرضة بنسبة 20٪ للإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
  • الشرب المفرط يمكن أن يزيد الإصابة بنسبة 40٪. 
  • إذا كنت تتناول أكثر من ثلاثة مشروبات يوميًا في كثير من الأحيان، ينبغي عمل فحص على القولون والمستقيم.

الخيارات الغذائية الصحية تلعب دورًا حيويًا في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم، والمحافظة على صحة الجسم بشكل عام.

إلا أنه لا يزال من الأفضل زيارة الطبيب المختص لفحص سرطان القولون والمستقيم، حيث نادرًا ما يتسبب هذا المرض في ظهور أعراض حتى يكون في مرحلة أكثر خطورة.

اقرأ أيضًا: 5 خطوات بسيطة تساعدك على فقدان الوزن الزائد

 

Reference

https://www.webmd.com/colorectal-cancer/ss/slideshow-foods-prevent?ecd=wnl_spr_072421&ctr=wnl-spr-072421_lead_title&mb=taXwAs4gSQZ6qZy7noK3RVzFVFfG3x%401nrQywA7jOfE%3D

https://amp.cancer.org/latest-news/six-ways-to-lower-your-risk-for-colon-cancer.html

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *