حاسبة زيادة وزن الحامل

يأتي الحمل مع العديد من التغيرات التي تطرأ على حياة الأم، بما في ذلك زيادة وزن الحمل. تساعد زيادة الوزن الصحية على تطور نمو الطفل بشكل صحي، كما يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالمضاعفات المرتبطة بالحمل. ولكن، ماهو المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل؟     

ماهو الوزن الطبيعي الذي تكتسبه الحامل؟

يختلف الوزن أثناء الحمل بشكل كبير. حيث تكتسب معظم النساء الحوامل ما بين 11.5 كجم و 16كجم، مما يزيد من وزن الحامل بشكل ملحوظ بعد الأسبوع العشرين. ولكن، يمكن أن تؤدي زيادة وزن الحامل بمعدل أقل أو أكثر من الطبيعي إلى مضاعفات خطيرة.

زيادة وزن الحامل بمعدل مرتفع

قد يؤدي اكتساب الكثير من الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بمضاعفات الحمل، مثل:

• ارتفاع ضغط الدم للحامل
• سكري الحمل
• تسمم الحمل
• مضاعفات الولادة
• زيادة وزن الطفل عند الولادة
• عدم القدرة على تدارك الأمر بعد الولادة، مما يؤدي للسمنة لاحقًا.

زيادة وزن الحامل بمعدل أقل من الطبيعي

يمكن أن يتسبب نقص وزن الأم في عدة مشاكل، مثل الولادة المبكرة أو صغر حجم الطفل عند الولادة (أقل من 2.5 كيلو جرام)، مما يسبب صعوبات في بدء الرضاعة الطبيعية.

يجب التنويه بأن بعض النساء يعانين من النحافة أثناء الحمل، ومع ذلك يلدن أطفال أصحاء. 

اعتمادًا على وزنك قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم (BMI) قد تحتاجي إلى إجراء تغييرات معينة على نمط حياتك لدعم أو إبطاء زيادة الوزن لنمو طفلك بشكل صحي.

معدل  زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل 

يعتمد مقدار زيادة الوزن خلال الحمل على الحالة الصحية للأم والجنين، ووزن الأم قبل الحمل، ومؤشر كتلة الجسم BMI لديها.

معدل زيادة وزن الحامل في حالة الحمل بطفل واحد

معدل زيادة الوزن اثناء الحمل بتوأم

سبب زيادة وزن الحامل

يتوزع معظم الوزن المكتسب خلال مرحلة الحمل نحو الطفل والهياكل الواقية التي يخلقها الجسم لرعاية الطفل. فيما يلي تفصيل لكيفية توزيع 16 كيلوغرامًا مُكتسبة أثناء الحمل.

• الجنين: 3.5 كيلو جرام.
• نمو الرحم: 1 – 2.5 كيلو غرام.
• المشيمة: 1 – 1.5 كيلو غرام.
• السائل الأمنيوسي: 1 – 1.5 كيلوغرام.
• إمدادات الدم: 2 كيلو غرام.
• أنسجة الثدي: 1 – 1.5 كيلو غرام.
• مخازن الدهون: 2.5 – 4 كيلو غرامات.

كم يجب ان يزيد وزن الحامل كل شهر؟

يختلف مقدار الوزن المثالي الذي يجب اكتسابه من امرأة لأخرى.

في حالة الحامل النحيفة ينبغي اكتساب حوالي 0.5 – 2 كجم خلال الثلاثة شهور الأولى من الحمل (الثلث الأول). بينما ينبغي زيادة وزنها أثناء الثلث الثاني والثالث بمعدل 0.5 كجم أسبوعيًا، وذلك من أجل تفادي انخفاض وزن الطفل عند الولادة.

في حالة السمنة، ينبغي زيادة وزن الحامل حوالي 0.2 كجم أسبوعيًا خلال الثلثين الثاني والثالث. وذلك عن طريق إضافة وجبة خفيفة إلى النظام الغذائي اليومي.

لإبطاء زيادة الوزن في حالة السمنة، يُرجى اختيار الأطعمة الصحية ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واستبدال المشروبات المنكهة بالماء، والحد من تناول الوجبات السريعة.

اقرأ أيضًا: حاسبة الحمل والولادة

نصائح لزيادة وزن الحامل النحيفة

• إضافة الدهون والوجبات الخفيفة الصحية إلى النظام الغذائي المُتبع مثل، زيت الزيتون وزبدة المكسرات والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة والأفوكادو.

• إضافة الزبدة أو السمن والجبن الكريمي والمرق والقشدة والجبن إلى الوجبات.

يُرجى العلم أن تلك النصائح ماهي إلا توجيهات إرشادية فقط للمساعدة. ينبغي استشارة الطبيب بشأن النظام الغذائي وإتباع إرشادات الطبيب كاملة.

هل من الآمن إنقاص الوزن أثناء الحمل ؟

في حالة كانت تعاني الحامل من السمنة، قد يقترح الطبيب إنقاص بعض الوزن، ولكن تحت إشراف الأطباء فقط. ولكن في معظم الحالات، ينبغي عدم محاولة إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل أو عند الحمل.

على الرغم من أنه لا ينصح عمومًا بمحاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل، فقد يحدث فقدان وزن تلقائي بدون محاولات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب غثيان الصباح والنفور من الطعام وبعض أعراض الحمل الأخرى خلال الثلث الأول من الحمل.

كيفية اكتساب القدر المناسب من الوزن أثناء الحمل

• التعرف على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.

بشكل عام، لا تتطلب الأشهر الثلاثة الأولى زيادة السعرات الحرارية. ولكن، في الغالب، في الثلث الثاني من الحمل تحتاج المرأة إلى حوالي 340 سعرة حرارية اضافية بشكل يومي، و 450 سعرة حرارية اضافية يوميًا خلال الثلث الثالث.

• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان خالية الدسم والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.

• الحد من المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات المضافة.

• ممارسة التمارين الرياضية الملائمة بانتظام والحفاظ على النشاط البدني بما يتناسب مع الوضع الصحي.

• تناول فيتامينات ماقبل الولادة يوميًا.

• قياس زيادة وزن الحمل في البداية وتتبعها بانتظام طوال فترة الحمل ومقارنة التقدم بنطاقات زيادة الوزن الصحية المُوصى بها.

اقرأ أيضًا: حاسبة السعرات الحرارية